กระโดดสูงกว่าได้เปรียบ

มาราโดน่า VS ปีเตอร์ ชิลตัน


การกระโดด ถือเป็นทักษะสำคัญในการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ หากนิยามของการวิ่งคือเท้าข้างใด ข้างหนึ่งหนึ่งลอยจากพื้น การกระโดดก็คือเท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้น ข้อเท็จจริงมาราโดน่าไม่ได้สูงกว่าปีเตอร์ ชิลตัน(168 cm VS 185 cm) แต่การกระโดดนั้นสร้างความแตกต่างได้








กระโดดให้สูงขึ้นทำอย่างไร




การลดไขมันในร่างกายลงบ้าง ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในหลายๆทาง


1. ลดน้ำหนัก มวลที่ลดลง จะส่งคุณให้ลอยสูงขึ้นได้




การฝึกโดยใช้แรงต้าน สามารถทำได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร (เว้นแต่ถ้ามีปัญหาสุขภาพ กรุณาปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน)


2. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ


 
เน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก การฝึกควรใช้น้ำหนักมาก และใช้จำนวนครั้งน้อย


3. เพิ่มความยืดหยุ่น สละเวลายืดกล้ามเนื้อขา เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยาวที่เหมาะสม พร้อมจะทำงาน


การออกกำลังกายแบบ Plyometric มีประโยชน์มากในการดึงพลังออกมาใช้ ถามกูเกิลดูได้เพิ่มเติม


4. ระเบิดพลังในการกระโดด ด้วยการออกกำลังแบบไพลีโยเมตริก


5. หากเป็นไปได้ ขยับก้าวเล็กๆหนึ่งถึงสองก้าวก่อนกระโดด ช่วยให้ถ่ายน้ำหนักได้ดีขึ้น


6. ปรับตำแหน่งการโดด ที่สะโพกงอ 30 องศา เข่างอ 60 องศา และข้อเท้ากระดกขึ้น 25 องศา เป็นท่าที่จะดึงพลังมาใช้ในการโดดได้มากที่สุด โดยไม่ทำให้เข่าของคุณบาดเจ็บ (อย่าลืมเอาเข่าชี้ออกจากตัว)


แม้จะไม่ได้ลงสู่พื้นด้วยเท้า แต่การถ่ายน้ำหนักด้วยการยกขาและสะโพกก็ช่วยลดแรงกระแทกได้
 


7. ดันตัวขึ้นด้วยขา สปริงจากฝ่าเท้า แกว่งแขนไปทางที่จะกระโดดหรือพุ่งไปเพื่อเพิ่มโมเมนตัม และหายใจออกขณะโดด


8. ลงสู่พื้นเต็มหน้าเท้า ถ่ายน้ำหนักด้วยการงอเข่า หรือใช้การหมุน(หากเป็นการโดดพุ่งไปด้านข้าง)


ข้อแนะนำเพิ่มเติม


1. ถ้าไม่มีเป้าหมายอื่นๆอยู่ก่อน การฝึกกล้ามส่วนล่างและกล้ามเนื้อขา ควรใช้ระดับความหนักมาก ทำซ้ำจำนวนน้อย (High intensity method)


เกี่ยวกันมั้ยกับบทความ


2. จงจินตนาการ หลับตาและนึกภาพว่าคุณกำลังพุ่งขึ้นด้านบนเหมือนประทัดที่ถูกจุด หรือจรวดที่โดนปล่อย หรือมีไอพ่นออกจากเท้าก็แล้วแต่ นึกภาพว่า คุณมีกล้ามเนื้อขาขนาดยักษ์ และแข็งแรงราวกับสปริง ที่พร้อมจะดีดคุณขึ้นไปบนอากาศ บอกกับตัวเองว่า "ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้น และตัวเบาขึ้น" จากนั้นลองกระโดดดูอีกที คุณจะพบว่าคุณกระโดดขึ้นในแนวดิ่งได้สูงกว่าเดิม นักจิตวิทยาการกีฬา ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการฝึกด้านความคิด ในการเพิ่มความสามารถของนักกีฬา มาเป็นเวลาหลายปีแล้ว


ลูฟี่ หมวกฟาง เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างในการจินตนาการ


3.อย่าฝึกหนักเกิน ฟังเสียงทีี่ร่างกายบอก การฝึกกระโดดควรฝึกให้เข้มข้น และน้อยครั้งอย่างมีคุณภาพ มากกว่าที่จะฝึกเบาๆเป็นเวลานาน


โค้ชที่ดีช่วยให้คุณฝึกได้ดียิ่งขึ้น


4. หาเพื่อนหรือโค้ช หรือ เทรนเนอร์ช่วย ให้เขาเหล่านี้ช่วยสังเกตุว่าคุณยังขาดอะไรไป


5. สนุกกับมัน และอย่าหลงเชื่อคำโฆษณา เกี่ยวกับอุปกรณ์หรือยาวิเศษใดๆจนกว่าจะศึกษาให้แน่ชัด


6. ปลอดภัยไว้ก่อน ดูให้ดีๆก่อนจะกระโดดลงที่พื้น หรือบนตัวของใคร


ความสูงชดเชยได้ด้วยทักษะในการกระโดด ขอให้ทุกท่านสนุกกับการซ้อมครับ

 

Keepercat Shop

>>>ที่นี่ไม่สนับสนุนสินค้าปลอม สินค้าลอกเลียนแบบ ทุกรูปแบบนะครับ

Contact Us

085-459-7907
borgfoster@gmail.com